ベンピ日誌「排便時の姿勢の研究」（２９年４月２０日）

もう、便秘とは、３５年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。

けさは６時過ぎに起床、朝の缶コーヒーでは腸が動かず、レモン水を一杯のんでしばらくすると、ゆっくりとした便意がやってきました。

平成２９年４月２０日（木）のオシリの具合

総合判定：Ｂ（問題なし）
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回数／時間：朝１回／１０分
するりと出たか：まあまあ
便の形／固さ：柔らかいバナナ
便の量：少なめ
便の色：茶色
便のにおい：ほぼなし
排便時の痛み：ほぼなし
出血有無： なし

前日の食事：
　　※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
　朝）
　　ひじき大麦玄米ごはん、みそ汁（わかめ）、自家製ぬか漬け、なっとう
　昼）
　　クリーム玄米ブラン
　　食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤２
　夜）
　　ブランデーコーラ割りシングル×１、ウイスキー水割りシングル×５
　　ナッツ、チーズ、ドライいちじく、
　　ローストビーフとやさいのサラダ（大量オリーブオイルかけ）、
　　スパゲティミートソース、コーンポタージュ

前日の運動：
　　ウォーキング２０分、通勤での徒歩２０分　　
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この２，３日は、出口ウンコが塊りになることがなく、わりと出しやすい状態が続いています。

また、このところ実験しているのが、排便時の姿勢と、お腹へのチカラの入れ方です。

排便時の姿勢については、「腸管と肛門をなるべくまっすぐにするため、前傾がよい」といわれているようです。

ぱぱちんは、個人的には、体を伸ばした方が、出しやすく感じていましたが、このところの実験を踏まえ、どうやら、

• 最初にたまっているウンチを出す際には、体をまっすぐに
• 出始めて以降、残りをしぼりだす際には、前傾すると出しやすくなる

のように考えるようになりました。

また、この動きを拡張して、体を前後に、かつ左右にも揺さぶる動きを加えると、なおさら出しやすくなるようです。

お腹へのチカラの入れ方も、肛門周辺の筋肉で絞りだすのではなく、あくまでも腹筋で、腸内の便を上から圧迫するような、ウエストを細くするような感じでチカラを入れると、脱肛しにくく、痔もちの人には有効な出し方になるとに感じています。

けさは、排便中にこういった実験を行っていたため、「スキッと快便！」というわけにはいかず、総合判定は、”Ｂ（問題なし）”にとどめました。

もう少し、検証を続けることにします。

ではまた。