ベンピ日誌(29年3月4日)
もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。
今朝は6時半ごろに起床、いつもの朝の缶コーヒーで、便意が来ました。
起床時刻と、「いつもの缶コーヒー」の風景・・・
平成29年3月4日(土)のオシリの具合
総合判定:B(問題なし)
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回数/時間:朝1回/10分
するりと出たか:だいぶフン張った
便の形/固さ:固いバナナ
便の量:多め
便の色:茶色~黄土色
便のにおい:気にならない程度
排便時の痛み:少々あり
出血有無: なし
前日の食事:
※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
朝)
ひじき大麦玄米ごはん、みそ汁(わかめ)、自家製ぬか漬け、なっとう
ビフィズス菌+ミルクオリゴ糖(サントリー)
昼)
バランスアップ 玄米ブラン メープルくるみ
夜)
ナッツ、チーズ、ドライいちじく、水割りシングル×8
さつま揚げ、数の子の松前漬け、
まぐろとアボガド・リーフのサラダ、鶏のから揚げ、
ひな祭りのチラシ寿司、はまぐりのお吸い物
酸化マグネシウム錠剤1
前日の運動:
簡単な室内ストレッチ、通勤での徒歩20分
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おとといの朝、ウンチがだいぶ、ユルい感じでしたので、昨日まで、酸化マグネシウムを控え気味にしてきました。
そのためか、けさのウンコは少々固めで、だいぶ出しづらかったです。
肛門が切れないように、オシリの穴があまり広がり過ぎないように引き締めつつ、何回も深呼吸しなおして、何度もフン張って、絞り出しました。
そのためオシリの穴が少々、ヒリヒリ・ジンジンしますが、まぁ、許容範囲でしょう。
本日の総合判定は、”B(問題なし)”としました。
このところ毎日、ウンコが出ているので、コチコチ便、ガチガチ便になることはなく、この習慣は継続して行きたいところです。
ではまた。