ぱぱちんのベンピの履歴（その五）

もう、便秘とは、３５年の長きにわたるつきあいです。

ぱぱちんは、ことし平成２９年で、まん５０歳の大台にのるところです。

ベンピは、３０代の後半に、「超高密度ベンピ便」と、それにともなうキレ痔により、排便時に大苦戦するようにな りました。

そしてその後、数年間の試行錯誤がありました。

１．食事による改善

　これは、いろいろ試しました。
　最初は、食物繊維を意識して、ゴボウやサツマイモなども試しましたが、これらは直腸型の便秘には、あまり効果がないようです 。

　食物繊維含有をうたっている、ファイブミニ（大塚製薬）のようなセンイ系の飲料は、ぱぱちんの場合はてきめんな効果がありま す。

　しかし、常用にはコストがかかることもあり、旅行や出張などで食事が自由にならない場合に限り、利用するようにしています。

　玄米食は、効果があることはわかっていますが、やはりコスト面や、家族と炊飯を（白米と）分けることを、つまに却下されており、常用できません。

　ほかに、便秘に効果てきめんな食材として、わかめがあります。
　少量では効果がないため、サラダなどで大量に摂取しますが、わかめって、なかなか食べづらいんですよね。

２．生活習慣による改善
　生活習慣面では、ぱぱちんは寝ている時間（ベットでゴロゴロしている時間を含む）が長いと、便がつまってくる傾向があります 。

　これは、運動不足であることと表裏一体かもしれませんが、休みの日は、どうしてもゴロゴロして、昼寝をしてしまいますね。

　また、よく言われる早起きについては、トレイの時間･習慣をつくる、朝食をきちんと摂る、そういった意味で非常に効果があることを、理解するようになりました。

以上の経験と考察をふまえ、ぱぱちん最初のベンピ総合対策が、始まりました。

＜ぱぱちんミクス～第一の矢＞

これらの試行錯誤のなかで、ぱぱちんなりに最初に行きついたのが、まず「食物繊維を意識して、食べる量を増やすこと」でした。

確か、ネットか何かで、「便秘の食事療法としては、食物の内容もあるが、毎日、排便するためには、まず量を取らないことには 始まらない」といった記事があり、実践したところ、大いに効果があったのです。

これと、「早起きを組み合わせた生活習慣」により、しばらくの間は、あまりベンピに困ることがなくなりました。

しかし、当然のことながら、体重は増加の一途をたどり、もともと８０キロ台ぜんはんだった体重が、９５キロにたっするようになり、健康診断でさまざまな項目が、引っかかるようになってきました。

ねんれいも４０台の半ばをむかえ、健康診断の数値はとても気になります。

ここで、新しい対策をひねり出す必要に迫られてきました・・・。