ベンピ日誌(29年3月17日)
もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。
連休二日目の3月17日は、7時すぎに起床、朝食後に便意がきました。
平成29年3月17日(金)のオシリの具合
総合判定:C(問題あり)
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回数/時間:朝1回/15分
するりと出たか:難航
便の形/固さ:かなり固め、塊り感あり
便の量:ふつう
便の色:茶色
便のにおい:やや臭い
排便時の痛み:少々あり
出血有無: なし
前日の食事:
※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
朝)
山菜ソバ(カップめん)+ワカメ
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤4
昼)
抜き
夜)
缶ビール、ウイスキー水割り シングル×6
ナッツ、チーズ、バナナチップス、ステーキ
コールスローサラダ(セブンプレミアム)
ソーセージとブロッコリーのからしマヨネーズ和え、
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤5
前日の運動:
日曜大工 数時間
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田舎暮らしの初日です。
田舎は、千葉県の片隅にあります。
今は誰も住んでないのですが、定年後はここでゆっくり暮らそうと考えています。
建物が老朽化しており、一週間ほどかけて補修を行うつもりです。
ひさびさの独身気分を満喫!の予定ですが、食事は簡単なもの、インスタントや外食になりそうです。
さて、このところ、ウンコが固めなので、食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤を大量投与しましたが、17日朝のウンチも全体にかなり固めで、出しづらかったです。
そのため、総合判定は”C(問題あり)”です。
まぁ、オシリの穴はギリギリ切れてはいないので、しばらく様子見です。
ベンピ日誌(29年3月16日)
もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。
この日誌は、3月26日に書いています。
3月15日のベンピ日誌で、
「さて、今日の夜から、一週間ほど、長期の出張です。
ペンピ日誌はお休みします。」
と、予告しました。
実は、「出張」ではなく、カイシャを休んで、田舎暮らしをしていました・・・
見栄を張って「出張」なんて書いてしまいました。ごみんなさい。
なぜカイシャを休んだか?というと、ぱぱちんのカイシャには有給休暇を積み立てる制度があり、社会奉仕や自己研鑽に(名目上・・・)使うことができます。
カイシャが倒産する前に、積み立てた有給休暇を取得することにしちゃいました。
そこで、土日を含め、3月16日から3月26日までの休みの間のベンピ日誌を、一日づつ記録していきます。
お付き合いのほど、よろしくお願い申し上げます。
さて、連休初日の3月16日は、7時すぎに起床、朝の缶コーヒーですぐに便意がきました。
平成29年3月16日(木)のオシリの具合
総合判定:C(問題あり)
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回数/時間:朝1回/10分
するりと出たか:出始めが固着
便の形/固さ:固めのバナナ
便の量:ふつう
便の色:茶色
便のにおい:やや臭い
排便時の痛み:わずかにあり
出血有無: なし
前日の食事:
※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
朝)
キウイ・ヨーグルト+オリゴ糖、リンゴ、野菜ジュース
昼)
バランスアップ 玄米ブラン
夜)
ウイスキー水割り シングル×6、ナッツ、チーズ、
ハンバーグ(セブンプレミアム)、明太ポテトサラダ(同)、
メンチカツ(同)、シーフードヌードル
前日の運動:
簡単な室内ストレッチ、通勤での徒歩20分
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3月15日はいつも通りカイシャに出勤、帰宅してから、夜のうちに田舎へ移動しました。
夜遅く、田舎に着いてから、セブンイレブンのハンバーグ、明太ポテトサラダなどで夕食を取りました。
この日は、酸化マグネシウム錠剤、食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤とも、おそらく飲むのを忘れています。明日どうなることやら・・・
16日朝のウンチは、便が肛門の内側に固着ぎみ、全体に固めで、かなり出しづらかったです。
そのため、当日の総合判定は、”C(問題あり)”としました。
さてさて、田舎暮らしが凶と出るか吉と出るか、不安と希望の入り混じった生活の始まりです。
ベンピ日誌(29年3月15日)
もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。
きのうは3月14日、ホワイトデーでしたね。
カイシャから帰ると、つまから、「ホワイトデーのお返しは?」といわれました。
「・・・」
けさは7時まえに起床、朝の缶コーヒーを飲み終える頃、便意がきました。
平成29年3月15日(水)のオシリの具合
総合判定:C(問題あり)
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回数/時間:朝1回/10分
するりと出たか:引っかかった
便の形/固さ:乾燥バナナ
便の量:少なめ
便の色:茶色
便のにおい:あまりなし
排便時の痛み:少しあり
出血有無: なし
前日の食事:
※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
朝)
キウイ・ヨーグルト+オリゴ糖、リンゴ、野菜ジュース
昼)
バランスアップ 玄米ブラン
夜)
プルーン、ブランデー シングル×1
セロリ、レタスとスナップエンドウのサラダ、
シメ鯖とキュウリの酢の物、鶏から揚げ、
ナスとこんにゃくの味噌田楽、日本酒3号
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤5
前日の運動:
簡単な室内ストレッチ、通勤での徒歩20分
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けさも、便が肛門の内側にコビりついていて、ちょっと踏ん張っても崩れません。
ウォシュレットMAXにして、オシリの位置を微調整し、水流がウンコの塊りに直撃するようにします。
その状態で踏ん張ると、おそらく肛門内側の形状に固まったウンコと、周辺の皮膚との固着が離れ、塊が出せる場合があります。
「ふうぅ~」、きょうは、ウォシュレット殺法で、なんとか修羅場を見ずに済みました。
ただ、いろいろ小細工すると、どうしても便意が衰退してしまいます。
ほんじつも、ウンコを肛門内側に残したまま、予定の?半分くらいしか、出ない感じです。
とても、中途半端です。
と、いうことで、本日の総合判定も、”C(問題あり)”です。
さて、今日の夜から、一週間ほど、長期の出張です。
ペンピ日誌はお休みします。
一週間後にまとめてドドーっと、報告することにします。
出張中、超ベンピになって、ウンコも一週間後にまとめてドドーっ!に、ならないとよいのですが。
ではまた。
ベンピ日誌(29年3月14日)
もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。
けさは6時半過ぎに起床、朝の缶コーヒーを飲み終える頃、便意がきました。
平成29年3月14日(火)のオシリの具合
総合判定:C(問題あり)
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回数/時間:朝2回/5分,5分
するりと出たか:まあまあ
便の形/固さ:バナナ
便の量:ふつう
便の色:茶色
便のにおい:あまりなし
排便時の痛み:あり
出血有無: なし
前日の食事:
※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
朝)
ひじき大麦玄米ごはん、みそ汁(わかめ)、自家製ぬか漬け、なっとう
昼)
五目ラーメン
夜)
べったら漬け、サバのみりん干し、鶏ごぼうごはん、シジミのみそ汁
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤5
前日の運動:
簡単な室内ストレッチ、通勤での徒歩20分
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きのう、月曜の朝は大ウンチでしたので、「きょうはウンコがでないかも?」と思っていましたが、起床後、わりとすぐに便意がきました。
出始め、便が肛門の内側にコビりついているような、カチカチ・コチコチな感触で、これはよくあることですが、イヤな予感がします。
ただ、きのうは出し切った感があり、けさはおそらく新しいウンチなので、「固いのは表層だけのはず」と考えて、思い切ってフン張ってみました。
結果、途中からは細いウンチになり、若干の出し残し感をもって、終了しました。
・・・と、ここまでが、ほんじつの第一ラウンドです。
その後、朝食をとると、幸運なことに再度、便意がきました。
残りウンチなので、細く柔らかく、好感触です。
・・・油断しました。そこで「さあて、だしきるゾ!」とおもって力んだところ、「ピキッ!」というイタみが走りました。
排便の回数が多かったり、長引いたりすると「脱肛」気味になり、その状態で力むと、恐らく深くキレるわけではないのでしょうが、古傷が露出してコスれて痛みが出る、そんな状態を想像しています。
その後は、イタみをだましだまし、残りを排出しました。
第二ラウンド終了、KO負けです。
ウンチ自体の状態が良くてもオシリの穴が痛むという、もう、八方ふさがりですな・・・
と、いうことで、本日の総合判定は、”C(問題あり)”です。
ウンコは、あせらないようにしましょう。
ベンピ日誌(29年3月13日)
もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。
つまの実家から、帰ってきました。
つまの実家では、いつもの倍くらいの分量の食事をしてきました。
ベンピよりも、体重アップが気になるところです。
平成29年3月13日(月)のオシリの具合
総合判定:B(問題なし)
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回数/時間:午後1回/10分
するりと出たか:時間はかかったが、なんとかなった
便の形/固さ:固いバナナ~とうふ状
便の量:大漁
便の色:茶色
便のにおい:臭い
排便時の痛み:ほぼなし
出血有無: なし
前日の食事:
※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
朝)
なっとう、ダイコンの浅漬け、鱈子の昆布巻き、
エボダイの干物、なめこのみそ汁、白ごはん、野菜ジュース
昼)
ざるソバ、鱈子の昆布巻き、野菜ジュース、その他おやつ多数
オイルデル2錠
夜)
かんぴょうと切り干し大根と干し椎茸と高野豆腐と昆布の煮物
なすのひき肉みそ炒め、鶏なべ(とうふ、せり、ごぼう)
日本酒3合
カイベールC1錠
前日の運動:
なし
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きのうは昼食後に、固いウンコを出し残しましたので、排便後にオイルデルを2錠、夕食後には、カイベールCを1錠飲んで、「翌朝には必ず、残りを出し切ろう!」と考えていました。
そして、けさは6時に起床、オシッコをしていると、そのまま便意が来ました。
出始めに、少々塊り感もありましたが、その後は久しぶりに、あまり踏ん張らなくてもウンチの側から出てくれる感じでした。
しかし、えらい大漁で、出し切るのにとても時間がかかりました。
・・・だいぶ詰まっていたことが伺えますな。
本日の総合判定は、便秘薬だよりとはいえ、出し切ることができましたので、”B(問題なし)”にしました。
ウンチが、毎日か1日おきに出ている、でもブツが固くなってくる、これは、腸内に便の滞留が増えてきている、ということですね。
ほんらいは、ウォーキングなどの運動で、腸の蠕動運動を活性化させるのがベストなんでしょうけれど、こんかいは、便秘薬をうまく活用できたケース、のような気がします。
ではまた。
ベンピ日誌(29年3月12日)
もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。
きのうは、午後から、つまと、こ(小学校四年生)を連れて、つまの実家へ、一泊しに行きました。
夕飯は、つまの両親に、お寿司をご馳走になりました。
ビールと日本酒で、遠慮しながら寿司をつまんで、「つま実家」に帰宅後、焼酎をしこたま飲みました。
つまの父は後期高齢者ですが、とても酒が強く、また「つま実家」では、いつも多数のおつまみが用意され、たくさん、飲まされます。
アルコール摂取量も、食事量も多いので、「つま実家」に宿泊した場合、いつも翌日には、大量のウンチが放出されます。
ですので、あまりベンピの心配はないのですが、今回は様子が異なりました・・・
平成29年3月12日(日)のオシリの具合
総合判定:C(問題あり)
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回数/時間:午後1回/15分
するりと出たか:意外に苦戦、途中退場
便の形/固さ:かなり固め、塊り感あり
便の量:やや少なめ
便の色:黄土色
便のにおい:あまりナシ
排便時の痛み:少々あり
出血有無: なし
前日の食事:
※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
朝)
キウイ・ヨーグルト+オリゴ糖、リンゴ、牛乳
ビフィズス菌+ミルクオリゴ糖(サントリー)
昼)
インスタントラーメン(キャベツ、チャーシュー、卵)
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤4
夜)
寿司16貫、生ビール特大1、冷酒2合、おつまみ多数
帰宅後にキムチ、チーズきゅうり、焼酎ロック5杯
前日の運動:
日曜大工1時間
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あれ~?
今日は、昼食後にやっと、ウンコが出ましたが、えらい固くて、排便が難航しました。
途中でオシリの穴が痛くなり、まだ肛門の内側にブツが残っているのに便意喪失、闘いに敗北することになりました。
本日の総合判定は、”C(問題あり)”です。
きのうの朝は、素晴らしく細く柔らかいウンチだったのに、たった一日半で、なぜこのように固まるのか?
運動不足だったかな?
明日のウンチに備えて、オイルデルを2錠、カイベールCを、のんでおきました。
明日、また闘うことにします。
では。
ベンピ日誌(29年3月11日)
もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。
けさは、6時半ごろに起床しました。
いつもの缶コーヒーでも、レモン果汁水をのんでも、便意がきません。
まぁ、きのう寝る前にウンチしていますので、今日は出ないかもしれません。
・・・と、半ばあきらめかけていましたが、朝食のあと、なんと!便意様がご来訪されました。
平成29年3月11日(土)のオシリの具合
総合判定:B(問題なし)
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回数/時間:朝1回/10分
するりと出たか:おおむね良好!
便の形/固さ:細め、柔らかめのバナナ
便の量:少なめ
便の色:黄土色
便のにおい:あまりなし
排便時の痛み:ほぼなし
出血有無: なし
前日の食事:
※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
朝)
ひじき大麦玄米ごはん、みそ汁(わかめ)、自家製ぬか漬け、なっとう
ビフィズス菌+ミルクオリゴ糖(サントリー)
昼)
バランスアップ 玄米ブラン
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3
夜)
ナッツ、チーズ、プルーン、ブランデー ダブル×3
だいこんとサーモンのサラダ、煮込みハンバーグ
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤5
前日の運動:
簡単な室内ストレッチ、通勤での徒歩20分
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このところ、毎朝の排便習慣が途切れていましたので、前日は食物繊維錠剤(難消化性デキストリン)を大幅増量しました。
もしくは、週末で大嫌いなカイシャから精神的に開放されたためか、けさは意外にも普通に便意がきました。
ウンチ姫も実に協力的な、柔らかく細いスタイルで、ホレボレするようでした。
そこで本日の総合判定は、”B(問題なし)”にします。
食物繊維錠剤大量投与・・・ですので、まだまだ、”A(良好)”にはできません。
でも、とりあえず一息つきました。
あ!
もしかすると、昨晩飲んだ、お酒がストレスを解消してくれた?
ブランデーなんて、何十年ぶりに飲みました。
父親がストックしていた、これまた何十年もまえのお酒です。
ぱぱちんの便秘とぢは、父親の遺伝です。
父親は、ベンピをナポレオンで解消していたのか?
な~んて。
では。
ベンピ日誌(29年3月10日)
もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。
10日金曜日は、5時すぎに起床しました。
いつもの缶コーヒーでも、レモン果汁水をのんでも、便意がきません。
やむなく朝のウンチをあきらめて出社します。
カイシャでは、ウンコが詰まっているとき特有の、くっさいオナラが何度も出ます。
直腸の手前くらいには、まとまったウンコが居るようで、なんとなく「出そうかな!」という感じがあり、便器に腰かける、でもやっぱり出ない、を、一日に数回、繰り返しました。
19時半、カイシャから帰って、お風呂に浸かっても、夕食の後にも、便意の訪れはありません。
そ、そこで、決行することにしました。
せんじつ読んだ、「スーパー便秘に克つ! (山名 哲郎 著)」に書いてあった、あの方法を・・・
平成29年3月10日(金)のオシリの具合
総合判定:D(悪い)
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回数/時間:夜1回/15分
するりと出たか:大苦戦!
便の形/固さ:予想外のコロコロ便
便の量:やや少なめ
便の色:黄土色
便のにおい:ブツを出すのが大変で記憶になし!
排便時の痛み:ありあり
出血有無: なし
前日の食事:
※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
朝)
ひじき大麦玄米ごはん、みそ汁(わかめ)、自家製ぬか漬け、なっとう
ビフィズス菌+ミルクオリゴ糖(サントリー)
昼)
バランスアップ 玄米ブラン
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3
夜)
いんげんのごま和え、カレイの煮つけ、こんにゃくのみそ田楽
ニラ・ゴボウと豚肉の柳川風煮込み、日本酒3号
酸化マグネシウム錠剤2
前日の運動:
簡単な室内ストレッチ、通勤での徒歩20分
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う~ん、この数日、絶不調です。
もうそろろそ就寝タイムなのに、ウンチの気配がありません。
その日に出るべきウンチを翌日に回してしまうと、間違いなく固くなって排泄に苦労します。
そこで、試してみることにしました。
「スーパー便秘に克つ! 」にのっていた、「新レシカルボン坐薬S」です。
最後の’S’は、スーパーかな?スペシャルかな? どっちでも、効きそうです。
まずは挿入・・・
形状は、ふつうの痔の坐薬と、なんら変わりはありません。
しかし、最初から問題が発生・・・
入れてすぐに、炭酸ガスの発生が始まるのですが、積年の傷を持つぱぱちんの肛門には、刺激が強くて、もう熱いくらいに痛いんです。「ガマン、ガマン・・・」
便器に座って待つこと10分、ようやく便意が来ました。
と、おもったら、炭酸ガスのオナラでした。
オナラが数回、出たところで、やっとウンチ君が登場されました。
ただ、ここで予想外の問題が発生・・・
前の日も一応、ウンチが出ているにも関わらず、すでにコロコロ便なのです。
もう、オシリの穴が切れないように、肛門に全神経を集中し、コロコロをほぐしつつ、下腹部をひねって腸に圧力をかけ、オシリを左右に持ち上げて、クネるようにして、出しました。
もう、オシリの穴がジンジン・ヒリヒリしてたまりません。
朝からウンチのことばかり考えてユウウツだったこともあり、本日の総合判定は、”D(悪い)”です。
・・・おかしいナ~。
なんで、こんなにすぐに、コロコロ便になるんだろう?
少なくとも、日々の食生活については、時間・内容・分量とも、何も変化はありません。
生活習慣もほとんど同じ。
違うことといえば、期末のため、カイシャの仕事が超忙しい!
ぱぱちんの会社は、もう倒産寸前なので、人を削りにけずったところに、みんなが疑心暗鬼でピリピリしていて、ぱぱちんのような、小動物のような性格の人間には、すごいストレスなんです。
やっぱり、ストレスがベンピの大きな要因になる?
ストレス要因による、過敏性腸症候群でコロコロ便??
「ぱぱちんのオシリは毎日が大騒ぎ!」ですが、「ぱぱちんの腸も毎日が大忙し!!」ですかね。
また、研究テーマが増えました。
ではまた。
「便秘薬をやめて便秘を治す! (松生 恒夫 著)」を読んだぞ!
「便秘薬をやめて便秘を治す! (松生 恒夫 著)」を、読みました。
いや~、この本は、なかなか読み進めませんでした。
優しい語り口のわりに内容が濃く、途中で何か所も引っかかったからです。
本書は、そのタイトル通り、刺激性のアントラキノン系下剤(大腸メラノーシス=色素沈着、で有名なヤツですな)から脱却をはかることを目的としています。
疲弊した腸をよみがえらせる一週間の「腸内リセット法」から始め、
・日常の食事、エクササイズ
・腸に優しい「酸化マグネシウム」等の塩類下剤や「防風通聖散」の利用(便を柔らかく!)
・坐薬の利用(便意を促す!)
・切り札として「高圧浣腸」
などより、刺激性の便秘薬から脱却をはかる、という内容になっています。
「腸内リセット法」については、「たまっていた便を出し切る」ことから始め、その後食事療法で腸内環境をリセットしていく、具体的なやり方が書かれています。
ほかにも本書には、参考になる内容がてんこ盛りです。
一例をあげると・・・
(1)小腸、結腸、直腸・肛門などの部位別に、便秘の原因・障害および有効な治療法や薬が、マトリクスで示されています。
ですので、「自分の便秘は、何が(どこが)原因そうだから、この薬は向いてないんだな」のように考えることができ、要因に対して効果のないクスリを選択肢から外すことができます。
(2)「便意の消失がある人には、直腸を刺激する坐薬が向いている」と書かれています。
ぱぱちんなどは、柔らかウンチを製造することばかりを考えがちですが、実際には、たまに便意が来なくなり、ウンコが固まって苦労するので、便意がこないときは早めに坐薬で対処する、といった方法を選択するべきなのかもしれません。
(3)食物繊維についても、効能や種類の詳述、食材による含有量から、計量法までが書かれています。
有効な食材の組み合わせ方や、「めかぶ納豆」などメニューの紹介も多数あり、またオリーブオイルやオリゴ糖の効果的な摂り方も書かれています。
(4)ありがたいことに、テーマごとの目的をかなえるための、各種の商品名が記載されています。
ぱぱちんが、出張などの際に愛用している「ファイブミニ」についても、「効果的」という記事があり、うれしくなります。
ファイブミニは、「ポリデキストロース」という、トウモロコシ由来の成分が含まれます。
「トウモロコシから作られた水溶性食物繊維」というと、ぱぱちんはすぐ、「難消化性デキストリン」が思い浮かびます。こちらもトウモロコシが原料です。
「何が違うのかな?」と思ってしらべてみると、最初につくられたときの目的が、ちがうのですね。
・ポリデキストロースは、糖尿病の予防や高脂血症の患者のための医療用
・難消化性デキストリンは、現代人の食生活に不足しがちな食物繊維を補う
まぁ、「便秘に関する効能は、結果的に近いものになった」ということでしょうか?
(5)酸化マグネシウムについて、詳細な記述がなされ、食事から摂取するための食材リストまでついてます。
また、「酸化マグネシウムでうまくいかない場合」として、「防風通聖散」という漢方薬が推奨され、その成分、効能も詳細にかかれています。
「防風通聖散」は、知らなかったです。ググって見ると、ダイエット目的での利用が多いようですが、副次的に「便秘に効いた」というレビューも多く、ちょっと気になりますね。
(6)ストレス要因による便秘に対して、ビタミンCによる対策が、さらには便秘解消のためのエクササイズ、マッサージも、様々な種類が紹介されています。
あとは、本書の最後の方に、「高圧浣腸」について記載があります。
これは、医師ならでは、医療機関ならではの提案だと思いますが、処置そのものは、「腸管洗浄」ほど大がかりなものではないようです。
例えば風邪をひいたときに、ふつうに通院して診てもらうのと同じように、ウンコがちょっと詰まったら、カイシャ帰りに気軽に通院して、ちょこっと「高圧浣腸をお願いします」なんてやってもらえると嬉しいのですが、無理ですかね?
・・・話が脱線しましたが、以上のように、本書はとてもためになる内容が多く、読んでよかったと思っています。
ホシいつつですっ!
ベンピ日誌(29年3月9日)
もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。
きのうは、ついに一日、ウンチが出ませんでした。
いつもの缶コーヒー、レモン果汁水をのんでも、便意のかけらもありません。
朝食をとっても、ゴロゴロ体操してもダメ。
カイシャから帰ってお風呂に浸かると、ようやく腸が動き出し、オナラもたくさん出ましたが、便意までには至らず・・・
けさは、5時すぎに目が覚めました。
すぐに便意の訪れを感じ、朝の缶コーヒーを一口だけすすって、便器へと向かいました。
平成29年3月9日(木)のオシリの具合
総合判定:B(問題なし)
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回数/時間:朝1回/10分
するりと出たか:出始めは詰まり気味で厳しかったが、後半は緩かった
便の形/固さ:さいしょは固め、ゴリゴリ感あり、後半はお豆腐くらい
便の量:多量
便の色:黄土色
便のにおい:気にならない程度
排便時の痛み:わずかにアリ
出血有無: なし
前日の食事:
※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
朝)
ひじき大麦玄米ごはん、みそ汁(わかめ)、自家製ぬか漬け、なっとう
ビフィズス菌+ミルクオリゴ糖(サントリー)
酸化マグネシウム錠剤2
昼)
バランスアップ 玄米ブラン
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3
夜)
春菊のごま和え、豚角煮、肉みそ豆腐、なっとう、
マグロ漬けとアボガドのサラダ、日本酒4号
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3
オイルデル
前日の運動:
簡単な室内ストレッチ、通勤での徒歩20分
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このところ、とりあえずウンチは毎日、出ていました。
過去の「ベンピ日誌」をめくると、2月18日以降は、ずっと毎日、出ています。
でも、前回も、出なかった日の翌日には、事件(オシリの穴が損傷・・・)が発生しています。
けさ、便意はすぐきました。というか、便意で起きました。
便器に座ると、ウンコはもう、オシリの穴を押し広げて、出かかっています。
恐るおそる、そいつを肛門で締め付けてみます。すると・・・
「ガチッ」「ゴリッ」
・・・相当の塊り感、少しフン張って見ても、まったく変形しません。
「や、やばいな・・・」焦ります。
ワセリン塗布を考えましたが、昨日は酸化マグネシウム錠剤、食物繊維錠剤の大量投与に加え、オイルデルも投入しています。
「カタいのは出始めだけのはず!」と考え、オシリの穴が切れないように肛門を引き締めつつも、全身全霊を傾けてフン張ってみます。
コシをひねって、オシリを左右交互に持ち上げて、なんとか便の形状を崩して、何回も息継ぎして、ようやく、最初の関門を突破しました。
「ふっ、ふう~」
どうやら、オシリの穴に損傷はなさそうです。
引き続き、ウンチの後半が始まりましたが、残りはだいぶ柔らかい状態で、問題なく出し切れました。
と、いうことで、本日の総合判定は、”B(問題なし)”とします。
・・・毎日ウンチが出ていても、きのう食べたものが、すべて翌日に出ているワケではないんですね。
ぱぱちんの朝食は、キウイ・ヨーグルトと、ひじき玄米ごはんが主ですが、ひじきは消化されずに出てくるので、いま出したブツが、いつ食べたもののウンチなのか、計算できる場合があります。
「ふ~む、けさは、ひじき入りのウンチだな」「でも、ひじき玄米ごはんを食べたのは、一昨日の朝だよな?」と、いう具合です。
つまり、ぱぱちんの消化サイクルは、1日では回っておらず、おそらく1.5日程度のため、何週めかに「ウンチを出し切った日」がくると、次の日はウンチなし、ということになるんですね。
これを、理想の1日サイクルにするには、そおらくもう食事だけではムリで、きのうも書いたように、運動やストレスを減らすという対策、が必要になるのだろうと思います。
花粉症の時期が過ぎたら、運動するようにしますかね。
ストレスは、カイシャを辞めることができれば、なくなるんだけど、ね?
では。
ベンピ解消対策の本命は、食事ではなく運動?
ベンピブログをはじめて3ヶ月、よかったことが一つあります。
便秘対策って、ほんとうにさまざまな説がありますが、ブログを書くようになって、よく見かける説についても、「それが本当なのか?」を、調べる習慣がつきました。
だんだんと、鑑識眼が育まれてきたようで、ネットを見ていても、よく調べて書かれた記事と、受け売りの記事(ぱぱちんのブログもそうですが・・・)の、区別がつくようになってきました。
ぱぱちんが、個人の体験と照らし合わせて、「よくまとまっているなぁ~」と思ったサイトに、以下の、Zigenさんのサイトがあります。
「ヨーグルトや食物繊維はNG!本当に便秘に効く3つの食べ物」
- ヨーグルトを食べるほど腸相が悪くなる場合が
- 朝食は排泄のジャマをする
- 「出す→入れる」の順番が大切
ヨーグルトの、便秘解消に効くメカニズムを調べて行きついたのですが、ヨーグルト君に対する否定的な見解を初めてみたので、ちょっと驚きました。
そして、便秘の原因と解消方法についても、よく整理されて、かつ明快に記載されています。
便秘を引き起こす4大原因:
- 原因1:1番の原因は圧倒的な運動不足
- 原因2:猫背で腸を圧迫している
- 原因3:食べ過ぎている
- 原因4:ストレスを溜め込んでいる
読んでいて、便秘の原因・対策とも非常にハッキリと書かれていて、文中の関連書籍の引用などから、とてもよく調べて考察していることが伺えますが、個人の体験も含まれているのだろう、と思わざるをえない強い意志が感じられ、ぱぱちんの体験とも合致する部分が多いのです。
このWEBサイトは、企業が提供している雰囲気ですが、企業情報もなにもなく、よくわかりません。コンテンツマーケティングの成功事例などで、よく紹介されているサイトのようなのですが。
さてさて、このZigenさんの「便秘を引き起こす4大原因」では、原因の中に、食事の内容、食物繊維や水分摂取量の不足が、含まれていません。
原因1で、「1番の原因は圧倒的な運動不足」と言い切り、原因2が、「猫背で腸を圧迫している」です。
これ、意外と本質を突いてるような気がします。
よく便秘対策として、つま先立ち、うつ伏せ寝やゴロゴロ体操、横になっての「の」の字マッサージが効く、といった情報を目にしますが、これらは原因1と2を兼ねた対策になっているのかもしれません。
いま、ちょうど朝のウンコがでないで困っていたので、ゴロゴロ体操を数回やってみたところ、けっこうハード!
五十歳のおじさんには、いきなりは厳しかったです。腰が「イテテ・・・」。
でも、いっぱつでオナラが出てきました。
原因3の「食べ過ぎている」は、あまり食べ過ぎないようにはしていますが、原因4の、「ストレスを溜め込んでいる」は、ぱぱちんには該当アリアリだと思っています。
運動とストレス解消、やはり、根本的にベンピを解消するためには、これらに向き合わなければならないのかもしれません。
「明日からがんばろう!」と思います。
では。
ベンピ日誌(29年3月7日)
もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。
けさは6時45分ごろに起床しました。
この2,3日、「総合判定:C(問題あり)」が続いているため、酸化マグネシウム錠剤、食物繊維錠剤を増量しています。
酸化マグネシウム錠剤は、佐藤薬品の3Aマグネシア、食物繊維錠剤は、「難消化性デキストリン」の含まれる、大塚製薬の「ネイチャーメイド」シリーズの食物繊維です。
「酸マグ」にするか「難デキ」にするかは、食事によって違えるようにしています。
朝食に牛乳を飲む場合は、カルシウムで便が固まろうとする?ところに、水分を呼ぶマグネシウムでは機能が相殺するような気がして、食物繊維錠剤のみを取るようにしています。(そんな気がするだけ、ですが・・・)
そばやラーメンなど、食事が汁物系の場合にも、マグネシウムではなく食物繊維錠剤にして、もともと食べたものの水分を食物繊維で吸い取ってもらう、そんなイメージで使い分けています。
食事そのものが、はじめから食物繊維を豊富に含む内容の場合は、酸化マグネシウム錠剤をチョイスして、さらに水分を取り込むようにします。
食事の分量じたいが足りない場合などは、カサを増やす意味で食物繊維錠剤を、水分を取り込む意味で酸化マグネシウム錠剤を、併用する場合もあります。ただ、どうやら併用すると、胃が痛くなることがあるようです。
と、まえおきが長くなりましたが、さてさて、けさのウンチはどうなったのでしょうか・・・
平成29年3月7日(火)のオシリの具合
総合判定:B(問題なし)
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回数/時間:朝2回/10分,5分
するりと出たか:1回めはダメ。2回目はOK。
便の形/固さ:固いバナナ~柔らかいバナナ
便の量:多い
便の色:黄土色
便のにおい:気にならない程度
排便時の痛み:ほぼナシ
出血有無: なし
前日の食事:
※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
朝)
キウイ・ヨーグルト+オリゴ糖、バナナ、牛乳
ビフィズス菌+ミルクオリゴ糖(サントリー)
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤2
昼)
五目ラーメン
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3
夜)
マカロニグラタン、
野菜サラダ(ハム・レタス・トマト・タマゴ)のオリーブオイルかけ
食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤2
酸化マグネシウム錠剤1
前日の運動:
簡単な室内ストレッチ、通勤での徒歩20分
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1回めのウンチでは、出始めは固めでかなり難航し、半分くらいまで出したところで、つまが起きてきてしまい便意喪失、中断しました。
「ええっ、ここで途中終了になると、あしたの朝はコチコチ便で悲劇を迎えそうだな・・・」と、最悪の事態が予測されます。
しかし、朝食後に、2回目の便意がやってきてくれました。
2回目は、昨日までの食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤の大量投与が効いたのか、とても柔らかく、何度もフン張り直しましたが、なんとか出し切ることができました。
本日の総合判定は、オシリの穴に大きな被害がなかったので、”B(問題なし)”ということで、よろしくお願いします。