読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ぱぱちんのオシリは毎日が大騒ぎ!

つま一人、こ一人。 高校生のときにキレ痔を発症。 爾後30年、ベンピがこれまた超ヒドく、まいにちトイレでモン絶中!

ベンピ日誌「泣きべそ状態」(29年4月26日)

もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。

 

けさは6時半ごろに起床しました。

ウンチがだいぶたまっていたためか、朝の缶コーヒーですんなり便意がきました。

 

平成29年4月26日(水)のオシリの具合

総合判定:D(悪い)
------------------------
回数/時間:朝1回/15分
するりと出たか:惨敗!
便の形/固さ:出口でフン詰まり
便の量:そこそこ出た
便の色:茶色~黄土色
便のにおい:あまりなし
排便時の痛み:大あり
出血有無: なし・・・と思う

前日の食事:
  ※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
 朝)
  ひじき大麦玄米ごはん、けんちん汁、自家製ぬか漬け、なっとう、
  キウイ・リンゴ+オリゴ糖
 昼)
  わかめそば
  オイルデル2錠
 夜)
  鯖ときゅうり・わかめの酢の物、蛸の甘辛煮、
  焼肉(カルビ、キャベツ、ピーマン)、日本酒三合
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3、酸化マグネシウム錠剤2

前日の運動:
  簡単な室内ストレッチ、通勤での徒歩20分 
------------------------
へいじつの朝食は、いつも「ひじき大麦玄米ごはん」か、「キウイ・ヨーグルト」の、ベンピ対策2大メニューのどちらかなのですが、きのうは、ぱぱちんが「ひじき大麦玄米ごはん」を調理中に、つまがうっかり、キウイを切ってしまったので、デザートにキウイが付くことになりました。

f:id:papa-chin:20170426083106j:plain

このメニューは、間違いなく柔らかウンチが期待できます。

 

しかし、昨日の朝は、ウンチを出し切ることができなかったため、この朝食より前の残りウンチが塊りになり、出口をふさぐことが予測されました。

夜のうちに、レシカルボン坐薬などで出しておけばよかったのですが、昨日も仕事が超忙しく、帰宅して、食事してお酒を飲んで、気が付いたら今朝を迎えていました。

で、けさのウンチですが、もう悲惨でした。

やっぱり、仕事のストレスが、ウンコを固めてしまうようです。

肛門内部に凝固したウンコは、出そうとしても、まるで動こうとしません。

「もう、ユビを突っ込んで引っ張り出すしかないかな?」とも考えましたが、とりあえず毎日、ウンコが出ている状況では、出口の塊りさえ突破できれば、あとは柔らかウンチであることが大半です。

さくじつ同様、全神経・全血流・全精力を肛門と腹筋に集中して、でもかなり頭に血がのぼった状態になりつつ、渾身の腹筋力・肛門引き締め力によって、なんとか排出しました。

もお、オシリの穴が、ザクザク状態でジンジンと痛いこと、泣きべそをかきました。

残念ながら、本日の総合判定も”D(悪い)”です。

 

しばらくは、ガマンが続きそう、です。

ベンピ日誌「残りウンチ無残!」(29年4月25日)

もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。

 

けさは6時ごろに起床しました。

このところ朝の缶コーヒーだけでは、便意がきません。

レモン水を一杯のんで、しばらくネットで調べものをしていると、ウンチの気配がやってきました。

 

平成29年4月25日(火)のオシリの具合

f:id:papa-chin:20170311113847j:plain

総合判定:D(悪い)
------------------------
回数/時間:朝1回/15分
するりと出たか:大苦戦!
便の形/固さ:出口でフン詰まり
便の量:少ない
便の色:茶色
便のにおい:あまりなし
排便時の痛み:もう大変
出血有無: なし

前日の食事:
  ※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
 朝)
  キウイ・ヨーグルト(多め)+オリゴ糖、バナナ、リンゴ、牛乳
  ビフィズス菌+ミルクオリゴ糖サントリー
 昼)
  しょうゆラーメン
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3
 夜)
  きゅうりの浅漬け、肉じゃが、まぐろアボガド丼、けんちん汁
  (ほんじつ休肝日)
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤4、酸化マグネシウム錠剤1 

前日の運動:
  簡単な室内ストレッチ、通勤での徒歩20分 
------------------------
けさは、かなりマズいことになりました。

もう、出口ウンコがガチガチで、とてもそのままでは、オシリの穴を通過しそうにありません。

肛門括約筋に全血流を集中し、突き崩しにかかりました。

コシもオシリもひねって、それこそ、のたうちまわりました。まさに「モン絶・・・」しました。

 

なんで、こんなに突然、ウンコが凝結したのか??

思い当たることが、二つ。

昨日の残りウンチがあることがわかっていたので、そのウンチが塊りにならないようにと、夜の入浴時に「下腹をへこませる筋トレ」と「肛門引き締め運動」を、長時間やりました。

papa-chin.hatenablog.com

イメージとしては、直腸をつよく引き締めることで、出口ウンコが細くなれば、と思ったのです。

 しかし、すでに残りウンチがある状態で、「下腹をへこませる筋トレ」と「肛門引き締め運動」をしたことは、ぎゃくに自らウンチを固めてしまう結果を招いてしまった、ような気がします。


もしくは、きのうのカイシャでは、いつにもまして、面倒くさい複数上司のワガママと、多数の仕事のしめきり時間に追いまくられましたので、そのストレスがウンコを固めたのか?

まぁ、要因はその両方かもしれません。

 

残念ながら、本日の総合判定は”D(悪い)”とせざるを得ません。

けさは、オシリの穴が痛くて、すべてのウンチを排出できませんでした。

大量の残りウンチをかかえたままで、また明日の朝、苦労することになりそうです。

アーメン。

ベンピ日誌「精神的に強い人になる・・・かも」(29年4月24日)

もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。

 

きのう、日曜日のことですが、あ、ありえないことが起こりました。

なんと!セルフのガソリンスタンドで、清算機によるおつりの払い出しを忘れ(!!!)、自宅で気が付いて戻ったものの、清算用のレシートは、どこを探しても見つかりませんでした。

 

スタンドでは、5千円札をいれて、2千円分の給油をしました。

給油後、レシートを清算機にかけておつりをもらうべきところ、なにを血迷ったか??給油中に考え事をしてしまい、その後の記憶がありません。

おつり清算用のレシートは、おそらく次に給油した人の手に渡ることとなり、超ラッキーなその他人は、驚き(!)と喜び(!!)をもって、パクっていったと思います。

う~くやしい!!!

 

さて、けさは6時ごろに起床、うしなわれた「さんぜんえん」のことを考えると、ウンチの「う」の字もでてきません。

あきらめて朝食をとり、出勤間際に食後のコーヒーを飲んでいると、突如として便意がやってきました。

 

平成29年4月24日(月)のオシリの具合

f:id:papa-chin:20170307083127j:plain

総合判定:B(問題なし)
------------------------
回数/時間:朝1回/5分
するりと出たか:なんとか大丈夫
便の形/固さ:柔らかいバナナくらい
便の量:そこそこ
便の色:黄土色
便のにおい:あまりなし
排便時の痛み:ほぼなし
出血有無: なし

前日の食事:
  ※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
 朝)
  春キャベツのサラダサンド、グリーンスムージーセブンイレブン)  
 昼)
  ざるそば
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3
 夜)
  ナッツ、チーズ、ウイスキー水割りシングル6杯、
  小松菜としめじ・油揚げのおひたし、きんぴらごぼう、
  タラ・鶏ささみのチーズフライ、さんまの蒲焼(缶詰)
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3、酸化マグネシウム錠剤2  

前日の運動:
  日曜大工1時間、セルフスタンドでの給油 
------------------------
けさは、ウンチの状態は文句なし、肛門の切れぢも直りかけてきたのか、ほぼ痛みもなくなりました。

ただ、最後のところで、やや残りウンチがあったものの、すべて出し切ろうとフン張ることは、危険なのでしないでおきました。

そのため、総合判定を”B(問題なし)”としました。

 

で、繰り返しますが、おつりを清算し忘れた「さんぜんえん」のことです。

まぁ、結論からすると、五十歳を迎えて相応に「ボケた」ということで、このところ、こういった「うっかり系」の失敗が多いです。

三千円という額もそうですが、自分で説明のつかない失敗をしたことで、思いっきり気落ちしていました。

しかし、ヤフーニュースを読んでいると、フォーブスジャパンの、以下のような記事を見つけました。

精神的に強い人が「絶対にしない」10のこと

  1. 失敗にこだわらない
  2. ネガティブな人と付き合わない
  3. 自分を疑わない
  4. 謝罪を求めない
  5. 自分を哀れまない
  6. 恨まない
  7. 誰の悪影響も受けない
  8. 人のことに介入しない
  9. 怠けない
  10. 悲観しない

ビジネスシーンを想定した記事なのですが、

1,3,5,10あたりは、ぱぱちんに向けたもの、4,6,8あたりは、ぱぱちんのおつりをネコババした人に向けたもの、のように感じられます。

 

よおし、ぱぱちんも、精神的に強くなって、うしなわれた「さんぜんえん」ごときで、クヨクヨしないことにするぞ!

と、決意で失敗をごまかしたところで、また明日、お会いしましょう。

ベンピ日誌「う~んこまりますな」(29年4月23日)

もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。

 

けさは6時ごろに起床、朝の缶コーヒーを飲みつつ、背筋を伸ばしてしばらくすると、早い便意がやってきました。

 

平成29年4月23日(日)のオシリの具合

総合判定:C(問題あり)
------------------------
回数/時間:朝1回/10分
するりと出たか:ウンチはスルリだが・・・
便の形/固さ:豆腐くらい
便の量:多め
便の色:茶褐色
便のにおい:すこし
排便時の痛み:アリ!
出血有無: なし

前日の食事:
  ※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
 朝)
  ひじき大麦玄米ごはん、みそ汁(わかめ)、自家製ぬか漬け、なっとう
 昼)
  煮込みうどん(ほうれん草、しいたけ、ねぎ、鶏肉)
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤4
 夜)
  焼き鳥(冷凍)、桜海老のおろし合え、手作りギョウザ、
  手作りマーボ豆腐、ふかひれスープ(クノール
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3、酸化マグネシウム錠剤2  

前日の運動:
  日曜大工3時間 
------------------------
このところ、ウンチのたび、オシリの穴に痛みを伴っています。

そう、「ぢ」がまた勢力を回復し、治らなくなっています・・・

けさのウンチは、ブツそのものの状態は問題なく、通常なら判定Aともいえる物件でしたが、それでも切れ痔の痛みを感じながらの排便となりました。

そのため、総合判定は、”C(問題あり)”としました。

 

このところ世間で大人気の、おしりたんていの「ふーむにおいますね」の言い回しが、きになって頭から離れませんが、ウンコでオシリが痛くて困っているいまの心境としては、「う~んこまりますな」という感じです。

f:id:papa-chin:20170423071217j:plain

お粗末なダジャレでしたね。

ではまた!

ベンピ日誌「やっかいな石コロ便」(29年4月22日)

もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。

 

けさは5時半ごろに目が覚めました。

のどが渇いて、まずお水を一杯、飲みました。

そして、いつもの朝の缶コーヒーで一服して、メールのチェックを始めると、ややつよめの便意がやってきました。

 

平成29年4月22日(土)のオシリの具合

f:id:papa-chin:20170305093436j:plain

総合判定:C(問題あり)
------------------------
回数/時間:朝1回/10分
するりと出たか:肛門を損傷
便の形/固さ:泥上だがかなりの固形物あり
便の量:まあまあ
便の色:茶色~黄土色
便のにおい:少々臭う
排便時の痛み:少しあり
出血有無: なし

前日の食事:
  ※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
 朝)
  キウイ・レーズン・ヨーグルト(多め)+オリゴ糖、バナナ、牛乳
 昼)
  てんぷらそば
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3
 おやつ)
  高カロリーチョコレート
 夜)
  きゅうりの浅漬け、タコの甘辛煮、フキと厚揚げの含め煮、
  海藻とシラスのサラダ、シャケの甘塩焼き、肉豆腐(少量)、
  日本酒三合
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3、酸化マグネシウム錠剤2  

前日の運動:
  なし
------------------------
きのうの朝のウンチは、総合判定:”D(悪い)”でしたので、難デキ、酸マグを抜かりなく投入し、おやつには軟便化の期待できる「高カロリーチョコレート」を食しておきました。

連日、ウンチの出ている状況で、これだけするとさすがに軟便になるのですが、やはり不自然な軟便になるんですね。

自然な軟便であれば、柔らかいバナナ状、つまり便全体が柔らかい理想的な状態になりますが、難デキ、酸マグなどを多めにすると、泥状の、つまり固形の粒を水分が包んでいるような状態になります。

けさのウンチは、いわゆる「コロコロ便」ほどではないにせよ、その粒が大きく固く、まるで石コロがオシリの穴を引き裂いていくような感じがあったため、総合判定は、”C(問題あり)”としました。

この、「石コロ便」はやっかいですな。

泥状便のときは、「排出」というより「噴出」になるので、石コロにも勢いがあって御し難いんですね。

ううっ、オシリの穴が、ジンジン痛いのが止まりません。

ちょっと、軟膏を塗ってきます。

では。

ベンピ日誌「急変!」(29年4月21日)

もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。

 

けさは6時半ごろに起床、朝の缶コーヒーですぐ便意がやってきましたが、なぜかイヤな予感がしていました・・・

 

平成29年4月21日(金)のオシリの具合

f:id:papa-chin:20170311113847j:plain

総合判定:D(悪い)
------------------------
回数/時間:朝1回/15分
するりと出たか:まあまあ
便の形/固さ:ゴリゴリ
便の量:多い
便の色:茶色~黄土色
便のにおい:くさい
排便時の痛み:ジンジンする
出血有無: おそらくなし

前日の食事:
  ※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
 朝)
  キウイ・レーズン・ヨーグルト(多め)+オリゴ糖
 昼)
  味噌うどん
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤2
 夜)
  きゅうりの浅漬け、枝豆豆腐、フキと厚揚げの含め煮、
  ナス・ししとう・紫芋・鶏のから揚げ、日本酒三合
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3、酸化マグネシウム錠剤2 

前日の運動:
  通勤での徒歩20分  
------------------------
けさも、きのうの続きで、排便時の姿勢と、お腹へのチカラの入れ方を、検証するつもりでした。

けっこう、便意も強く、ウンコが肛門から頭半分くらい出た状態で、姿勢を前後に変化させてみました。

結果、わずかに前傾、つまり便座に腰掛けてもっとも自然な体勢のとき、オシリの穴がもっとも拡張するように感じました。

上半身をまっすぐにした姿勢にすると、オシリの穴が開ききった感じがなくなります。

その差は僅かですけどね。

極端に前傾すると、こんどはお腹に力がはいりませんので、これはダメですな。

さて、次は、お腹へのチカラの入れ方をいろいろ変えてみて、どうなるか?と、まず下腹にチカラを入れてみたところ、ウンコの塊りがけっこう大きくて、簡単には出て行かない、しぶといウンコであることに気づきました。

腰を左右にひねったり、左手でお腹を圧迫してみたり、腹圧のかけ方を変えたり、あまり肛門括約筋でフン張らずに出せないか、をチャレンジしましたが、そもそも、出口ウンコの塊りが大きすぎて、オシリの穴を塞いでしまっておりビクともしません。

結局、渾身の力をこめてフン張らざるを得ず、すこし絞り出しては肛門カッターで崩して、の繰り返しで、オシリの穴は大きな悲鳴をあげることになりました。

 

・・・あれぇ?おっかしいな~??

きのうの排便で少し出し残し感があり、つまり今朝は残りウンチはあったものの、毎日排便している状況で、こんなに出口ウンコが固くなるのか?

おそらく出口ウンコは、おとといの夜ごはんあたりが詰まっていると思われますが、このところあまり苦労なく排便できていたので、夜ごはんでは難デキや酸マグを省略していました。

それがマズかった?

いや、昨日はいちにち、カイシャで時間に追われっぱなし、人間関係に悩まされっぱなしだったので、そのストレスが、ウンチを固めたのか?

それとも、腰痛を言い訳にして、ストレッチ体操をサボっているのが、まずかったかな?

 

ううっ、オシリの穴が、ヒリヒリ・ジンジンして、とても痛いです。

きのうまでの快便からは予期できなかった、事態のあまりの急変ブリに、戸惑いを隠せません。

いずれにせよ、総合判定は、”D(悪い)”です。

やっぱり、便秘に悪い要素を重ねると、腸は正直に反応しますね。

 

きのうのテレビ番組で、「うつヌケ」というのをやっていました。

「うつトンネルを抜けた人たち」の略で、うつを解消するには、自分を追い込まない、できなくても、よい意味で開き直る、ということを言っていました。

 

ぱぱちんも、カイシャで、できないときは開き直る、ことにしようかなぁ。

というか、イマの仕事量、組織自体が、ムリなのであって、ぱぱちん自身は無実なのですが・・・

ではまた。

ベンピ日誌「排便時の姿勢の研究」(29年4月20日)

もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。

 

けさは6時過ぎに起床、朝の缶コーヒーでは腸が動かず、レモン水を一杯のんでしばらくすると、ゆっくりとした便意がやってきました。

 

平成29年4月20日(木)のオシリの具合

f:id:papa-chin:20170307083127j:plain

総合判定:B(問題なし)
------------------------
回数/時間:朝1回/10分
するりと出たか:まあまあ
便の形/固さ:柔らかいバナナ
便の量:少なめ
便の色:茶色
便のにおい:ほぼなし
排便時の痛み:ほぼなし
出血有無: なし

前日の食事:
  ※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
 朝)
  ひじき大麦玄米ごはん、みそ汁(わかめ)、自家製ぬか漬け、なっとう
 昼)
  クリーム玄米ブラン
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤2
 夜)
  ブランデーコーラ割りシングル×1、ウイスキー水割りシングル×5
  ナッツ、チーズ、ドライいちじく、
  ローストビーフとやさいのサラダ(大量オリーブオイルかけ)、
  スパゲティミートソース、コーンポタージュ

前日の運動:
  ウォーキング20分、通勤での徒歩20分  
------------------------
この2,3日は、出口ウンコが塊りになることがなく、わりと出しやすい状態が続いています。

また、このところ実験しているのが、排便時の姿勢と、お腹へのチカラの入れ方です。

排便時の姿勢については、「腸管と肛門をなるべくまっすぐにするため、前傾がよい」といわれているようです。

ぱぱちんは、個人的には、体を伸ばした方が、出しやすく感じていましたが、このところの実験を踏まえ、どうやら、

  • 最初にたまっているウンチを出す際には、体をまっすぐに
  • 出始めて以降、残りをしぼりだす際には、前傾すると出しやすくなる

のように考えるようになりました。

また、この動きを拡張して、体を前後に、かつ左右にも揺さぶる動きを加えると、なおさら出しやすくなるようです。

お腹へのチカラの入れ方も、肛門周辺の筋肉で絞りだすのではなく、あくまでも腹筋で、腸内の便を上から圧迫するような、ウエストを細くするような感じでチカラを入れると、脱肛しにくく、痔もちの人には有効な出し方になるとに感じています。

けさは、排便中にこういった実験を行っていたため、「スキッと快便!」というわけにはいかず、総合判定は、”B(問題なし)”にとどめました。

もう少し、検証を続けることにします。

ではまた。

ベンピ解消レシピ(その七)~いつでもワカメちゃん

ぱぱちんのなかでは当たり前すぎて、あまり触れることはありませんでしたが、便秘解消の「王様」ともいえる食材について、語りたいと思います。

王様?そう、「わかめ」のことです。

味噌汁も、そばでもうどんでも、そしてサラダも、和食の煮物でも、ワカメの分量を多めに、またこまめに摂取するようにすることで、便秘になりにくく、またウンチが柔らかくなり、とても出しやすくなると思います。

まぁ、ワカメを入れるだけでは「レシピ」とは言えませんが、単一の食材としては突出して効果があると思われるので、ここで紹介しておきます。

実際に、ほかの食材とくらべて食物繊維量がどうなのか?、大塚製薬様の資料を拝見したところ、やはり突出していました。

食物繊維量一覧表|大塚製薬

例えば、同じ分量(重さ)を食べるのであれば、ワカメはひじきに王座をゆずることになりますが、ふつう、ワカメとひじきを同じ分量は、たべませんよね?

つまり、ふつうに食べる量を想定した場合の、食物繊維量が多いのが、ワカメの特徴といえます。

そして、もうひとつ、ぱぱちんのように、天然素材にこだわらないのであれば、なんといっても、調理がとてもお手軽なことが、ワカメの最大の利点です。

ぱぱちんは、理研ビタミン様の「ふえるわかめちゃん 韓国」を愛用しています。

f:id:papa-chin:20170420065554j:plain
中国産はイヤなので・・・、かといって、国産の「ふえるわかめちゃん 三陸わかめ」はやや高嶺の花。

「ふえるわかめちゃん 韓国」あたりが、妥協のしどころ、ですかね?

 

ぱぱちんの場合、ふつうによく食べていた時期には、便秘による痔になったとしても、朝のみそ汁でワカメを多めに、昼のサラダにワカメ多めのサラダを、といった食事にすることで、じゅうぶんにウンチの固さをコントロールすることができていました。

現在は、ダイエット継続中のため、たとえば昼食はほぼラーメンやうどん一杯、夕食も原則、白ご飯ぬき、いった食べ方のため、毎日、自然なお通じに足りるだけの便の量にならないためか、残念ながらワカメだけではコントロールできない状況です。

 

説明が長くなりましたが、まとめると、ワカメを多めに摂ることは、便秘に対する即効性、そして費用対効果や調理のお手軽さなどを加味したとき、総合判定が、”S+(最高)”の食材である、ということです。

 

もし、アナタが、便秘に困り始めていて、食物繊維を多めに摂ろう、でも具体的に何を食べればよいのか?これから試そうとしているのでしたら、お昼に、そばかうどんのカップ麺を買ってきて、ふえるわかめちゃんを、大さじですり切り1ハイほど入れて、お湯を多めにかけて、食べてみてください。

食後に、多めのお水を一杯、飲んでおきます。

そして、ダメ押しに、夜には、お椀にいっぱい程度のワカメに、オリーブオイルをたっぷりかけて、サラダにして食べてみてください。

(それだけではマズいので、なんか適当に味付けをして・・・)

もしアナタの便秘の要因が食物繊維不足なのであれば、これで翌朝、ラクラク、ウンチが出てくると思いますよ。

お試しあれ~。

ベンピ日誌「ウォーキング再開?」(29年4月19日)

もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。

 

けさは6時過ぎに起床、いつもの朝の缶コーヒーでは腸に反応がなく、レモン水を一杯のんでメールをチェックしていると、おもむろに便意がやってきました。

 

平成29年4月19日(水)のオシリの具合

f:id:papa-chin:20170326154411j:plain

総合判定:A(良好)
------------------------
回数/時間:朝1回/10分
するりと出たか:出た
便の形/固さ:かなり柔らかいバナナ
便の量:多め
便の色:黄土色
便のにおい:ほぼなし
排便時の痛み:ほぼなし
出血有無: なし

前日の食事:
  ※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
 朝)
  キウイ・ヨーグルト(多め)+オリゴ糖、イチゴ、リンゴ、牛乳
 昼)
  けんちんうどん
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤2
 夜)
  厚揚げ、マグロ煮付け、れんこんハンバーグ、ほっけ塩焼き、
  チキンナゲット、日本酒三合
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3、酸化マグネシウム錠剤2

前日の運動:
  通勤での徒歩20分  
------------------------
けさも、昨日同様、ウンチの出始めはちょっと引っかかりを感じたものの、実際にはそれほどでなく、わりとかんたんに出すことができました。

総合判定は、ギリギリ、”A(良好)”としました。

 

気温がだいぶ、暖かくなってきましたので、今朝は排便の後、半年振りにウォーキングする気になり、近所のコンビニまで往復20分ほど、歩幅を大きくして歩いてきました。

椎間板ヘルニアによる腰痛が残っているため、ストレッチ体操は控えていますが、ヘルニアは安静にしてばかりいても、治るものではないので、腰痛の際にも、使える筋肉は使うようにして、全身の筋肉や血流は衰えないように心がけています。

いやぁ~、ウォーキングって、歩き出すまでが億劫ですが、いちど歩き出してしまえば、とても気持ちのよいものですな。

もっとも、ウォーキングを便秘解消のいち手段と考えるならば、早朝より夕方の、ウンチが腸に詰まっている時間帯のほうが、効果的かもしれませんね。

ではまた。

ベンピ日誌「カイシャでがんばらない」(29年4月18日)

もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。

 

関東地方は突如、20度を超える暖かさがやってきました。

けさは、6時過ぎに起床しました。

夜中、びっしょりと汗をかいてしまったため、まずシャワーを浴びることにしました。

ドライヤーで髪の毛を乾かしながら、まったりといつもの朝の缶コーヒーを飲みましたが、便意がこなかったため、追加で牛乳を一杯飲み干しました。

しばらくすると、腸がゴロゴロして、便意がやってきました。

 

平成29年4月18日(火)のオシリの具合

f:id:papa-chin:20170326154411j:plain

総合判定:A(良好)
------------------------
回数/時間:朝1回/5分
するりと出たか:出た
便の形/固さ:豆腐状
便の量:多め
便の色:茶色
便のにおい:ややあり
排便時の痛み:なし
出血有無: なし

前日の食事:
  ※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
 朝)
  キウイ・ヨーグルト(多め)+オリゴ糖、バナナ、リンゴ
 昼)
  しょうゆラーメン(わかめ)
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤3
 夜)
  牛丼(つま手作り)、きゅうりとキャベツの塩もみ、
  ほうれん草のごま和え、けんちん汁
  (休肝日)
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤2、酸化マグネシウム錠剤2 

前日の運動:
  通勤での徒歩20分  
------------------------
このところ、持病の腰痛が悪化し、ストレッチ体操を中断せざるを得なくなっています。

で、便秘に悪影響があるか?というと、いまのことろあまり感じないですね。

けさは、ウンチの出始めから柔らかく・・・とまではいきませんが、直腸に溜まっていた凝縮ウンチも何なくほぐれていきましたので、総合判定を”A(良好)”にしました。

 

ふぅ~、久しぶりのA判定で、ホッとしています。

日曜の夜に、やきとりでストレス発散!したのが、よかったのかな?

でも、また今日あたりから、カイシャのストレスが蓄積していくことになりそうです。

おしごと、あまりがんばらないようにしないと・・・。

ではまた。

ベンピ日誌「焼き鳥で一杯!」(29年4月17日)

もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。

 

一昨日の日曜に、「急性硬膜下血腫」で緊急手術をした実父の見舞いにいってきました。

依然、意識が戻らず、まだ救急病院に入院したままで、病院まで往復5時間かけて往復しています。

日曜の晩は、帰宅もおそくなったので、近所の焼き鳥やでの夕食になりました。

疲れが残り、翌月曜の朝は7時半ごろにやっと起床、でも焼き鳥やで散々飲食したためか、ウンチはばっちり、出てくれました。

 

平成29年4月17日(月)のオシリの具合

総合判定:B(問題なし)
------------------------
回数/時間:朝1回/5分
するりと出たか:出た
便の形/固さ:豆腐状
便の量:多め
便の色:茶色
便のにおい:そこそこあり
排便時の痛み:ほぼなし
出血有無: なし

前日の食事:
  ※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
 朝)
  ひじき大麦玄米ごはん、みそ汁(わかめ)、なっとう、なめこおろし
 昼)
  コールスローサンドイッチ(セブンイレブン)、高カカオチョコレート
 夜)
  焼き鳥屋(梅きゅう、焼き鳥くし20本?、焼うどん)
  生ビール2、日本酒三合
  酸化マグネシウム錠剤2

前日の運動:
  なし 
------------------------

焼き鳥屋では、爆食女王であるつまと、小学校五年生になった、これまたよく食べるお子さん、そして、ダイエット継続中・しかし飲食店ではリミッターの効かないぱぱちんの家族三人で、オーバー一万円の会計でした。

f:id:papa-chin:20170418075927j:plain
つまいわく、「酒代が高くつく!」とのことですが、つまもビールにサワーと快調に飛ばし、焼き鳥も食べつつ、コロッケやチーズ揚げ、さいごに焼き鳥丼まで食べていますので、それがオーバーの原因かと。

ぱぱちんも、焼き鳥を20本?ちかく食べたと思います。

まぁ、たまにはダイエットや便秘を忘れて、「焼き鳥で一杯!」も、精神衛生上たいへん良いことだと、言い訳しておきます。

たべすぎ、のみすぎの翌日は、下痢気味になりますので、あまり健康的なウンチとはいえませんが、オシリの穴的には問題ありませんでしたので、総合判定は、”B(問題なし)”としました。

ではまた。

ベンピ日誌 「高カカオチョコ」(29年4月16日)

もう、便秘とは、35年の長きにわたるつきあいです。

ほんじつもご来訪いただき、まことにありがとうございます。


けさは6時半ごろ起床、朝風呂でも入ろうかと、お風呂の掃除を始めたところ、ついカビが気になりだし、わりと大がかりな作業になりました。

うちは、専業主婦のつまが、掃除、片付けなどの種類の家事を「キライ。」と主張されているので、風呂場はいつもカビが大繁殖、床から天井から、シャワーのホースまで、もう真っ黒です。

さて、朝から運動して、朝の缶コーヒーを飲み終えたころ、けさもヤル気のある便意がやってきました。

 

平成29年4月16日(日)のオシリの具合

総合判定:B(問題なし)
------------------------
回数/時間:朝1回/5分
するりと出たか:出た
便の形/固さ:豆腐状
便の量:多め
便の色:茶色
便のにおい:そこそこあり
排便時の痛み:一瞬あり
出血有無: なし

前日の食事:
  ※食事のさいには、たくさんの水分を摂っています。
 朝)
  カップラーメン(乾燥ワカメ投入)、リンゴ
 昼)
  ケチャップライス、食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤4
 おやつ)
  ポテトチップス、高カカオチョコレート
 夜)
  日本酒三合、きゅうり(塩)、焼き鳥、厚揚げ、マグロ煮付け、
  なめこおろし、かんぴょうと切り干し大根と干し椎茸と高野豆腐と昆布の煮物
  食物繊維(難消化性デキストリン)錠剤2、酸化マグネシウム錠剤2

前日の運動:
  なし 
------------------------
きのうの土曜日は、運動不足でした。

おとといに、

papa-chin.hatenablog.com

なんて、偉そうなことを書いていたくせに、ダメダメですな。

でも、けさはお風呂場で一心不乱にカビと格闘し、血流がよくなったためか、さっそく便意がやってきたようです。

しかも、出始めからとても柔らかく、フン張る必要もなく、オナラとともにブリブリと出てくれました。

でも、オナラのガス圧が強くウンチの勢いが良すぎで、オシリの穴に響きが大きく一瞬、「ピキッ」と痛みが走りました。

そこで総合判定は、”B(問題なし)”にとどめました。

 

このところ、出口ウンコが固くて困っていましたので、なぜ急にこんな柔らかウンチになったのか?不思議ではあります。

じつは、一昨日の午後は持病の潰瘍性大腸炎の定期通院のため、午後はカイシャを休み、ひさびさの解放感を味わいました。

きのうも一日、午前中は小学校5年生のお子さんの宿題の手伝い、午後はJCOMで「シン・ゴジラ」を見るなど、れんじつボケっと過ごしました。

仕事でストレスに追いまくられていると、腸の蠕動運動に痙攣などの異常が発生し、ウンチがコロコロ化が促進されるように感じていますので、逆にのんびりとした休息の時間があると、本来の正常な柔らかウンチを取り戻すことができるのかも、しれません。

そして、もしかするともう一つの要素、「高カカオチョコレート」が、なにげに効いているような気もします。

ベンピ日誌を振り返ると、「高カカオチョコレート」は、食べ過ぎによるアレルギーには要注意ですが、適量を食するぶんには、どうやら便通を良くする効果があるようです。

 

papa-chin.hatenablog.com



papa-chin.hatenablog.com

papa-chin.hatenablog.com


で、調べてみたところ、あのチョコレートの「明治」様が、すでに実証研究結果を公表されていました。

新発見!カカオプロテインで便通改善 実証研究

「カカオに含まれる成分のうち、ポリフェノールの健康効果に関する研究結果は数多くありました。一方、ポリフェノールと並ぶカカオの機能性成分であるカカオプロテインに関する効果は知られていませんでした。

・・・
そこで今回、カカオ豆に含まれるタンパク質であるカカオプロテインに注目し、新たに「便通改善」効果を確認する研究を行いました。」

んで、結果はというと、すいません記事が長すぎてコピペがめんどうなので、「明治」さまのページを読んでくださいね。

高カカオチョコレートは、よく「ポリフェノール」の含有量の多さが喧伝されてますが、じつはもう一つ、「カカオプロテイン」という成分も注目されており、なぜ注目されているか?というと、便秘改善の効果によるものらしいのです。

う~む、これは便秘のヒトには朗報ですな。

でも、ぱぱちんのように、高カカオチョコレートを大袋で買って、一度に袋の半分も食べるようなことをすると、アレルギー症状がでますので気を付けてください。

f:id:papa-chin:20170416083319j:plain

多くても、5,6粒から始めるのがよさそうです。

ではまた。